误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，素抵只需要控制饮食 ？饭困
辟谣：不对 。与调整饮食同等重要 。晕碳胰岛高油高糖的素抵低质量碳水 ，久坐 、但并非全部 。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，不过 ，白面包等。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，都有帮助 。
而在于“吃什么”“怎么吃”。例如 ，”
此外 ，冷汗症状 ，虽然2型糖尿病 、而在于“吃什么样的碳水” 。困意持续1小时以上 ，多囊卵巢综合征 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，最常见的诱发因素 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗，以至于饭后特别容易出现犯困 、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。 近日 ，改变进食顺序 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，精神不振等情况 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，女性腰围≥85厘米) ，高GI(血糖生成指数)食物 ，打鼾，多尿
、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。不运动、对此 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应
，是精制加工 、乏力 、就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对
。所以
，就应该尽快就医检查评估。真正加重胰岛素抵抗的 ，李婉媚对此一一剖析辟谣： 误区1
：只要不吃主食 ，反复出现
，必须睡觉才能缓解 ，导致血糖水平居高不下 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、运动锻炼 、通过积极干预
，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，犯困 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，须少吃或不吃主食来改善 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，血压 、这往往会使人感觉疲劳
、 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困” ，“如果每天餐后都明显困倦 ，或是皮肤变黑 ，以便“有效减肥”
。规律的力量训练 、”李婉媚说
。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说
。“如果犯困特别重 、如果身体出现了这些警示信号
，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，头痛
、心慌
、血脂升高异常等情况
， 吃碳水后为何犯困
？ 吃碳水后犯困
，饭后犯困可能是多种因素叠加
。疲劳、但是 ，胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣 ：这是最常见的误区
。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。 广东人常说“饭气攻心” ，口渴 、或近期体重快速变化 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，减重等 ，网络上还流传着不少误区 。从外观上看，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，或是伴有腹型肥胖 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状
？”李婉媚介绍
，也不在于“要不要吃碳水” ，会带来血糖波动
，血脂异常时 ，是身体在正常“放松” ，合理科学的饮食是核心 ，不少网友称， 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说
，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降
。 误区2
：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。