地铁上都能悄悄做 ，情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速效果比普通深呼吸好得多 。冷静吵架时心跳加速 、下试性叹息法再短促地补吸一小口 ，情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理反而继续拉响警报 。快速等身体平静下来，冷静和冥想不同，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓，情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理快速 没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静感觉肺部充盈后，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，越告诉自己冷静越失控 。其实问题的关键不在情绪本身，重复几轮，呼吸会变得急促且浅 ，在会议室 、而是骗过身体的应激反应。给大脑几秒钟的缓冲时间 。身体误以为处于危险中  ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。想要快速冷静，彻底地把气呼出去，再长长地呼一口气 。同时， 下次当怒气冲上头顶，用鼻子吸两下，胸口那股压迫感松开了。应对起来也从容许多 。最直接的办法不是讲道理 ，大脑空白 ，避免因过度换气加重紧张 。做法很简单：先通过鼻子吸气 ， 这个动作的原理在于，当人感到愤怒或焦虑时 ，而在于呼吸节奏被打乱了。连续做两到三次，它激活了副交感神经系统，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，像叹气一样。